[...] chcesz zrezygnować twój wybór. Jak na razie temat się rozwleka, a wniosków żadnych. Wszystko już w zasadzie zostało powiedziane. Chcesz się redukować, zmień swój plan. Poza tym całe ciało trzeba ćwiczyć, żeby się harmonijnie rozwijać, a nie na zasadzie bic klata i na plażę. Piłkę nożną możesz traktować jako swoje aeroby, ale nie jako trening nóg.
opłaca się ale musisz mieć odpowiedni trening, tj. ćwiczyć całe ciało. poszukaj o act, bo do prawdziwego treningu jesteś przygotowany tylko w pewnym stopniu. możes zrobić plan dla początkujących w/g mawashiego
[...] do dyspozycji? 30kg? Bo jeśli miałbyś tak 80-100+ to proponowałbym trenować z ciężarami, jeśli mniej to rób kalisteniczne ćwiczenia. Tak jak wyżej koledzy Ci polecali Oliver Lafay, a ja od siebie dodam Skazany na trening czy Building the gymnastic body. I znajdziesz tam ćwiczenia na każdą partie Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-29 22:25:41
[...] 2. Czy jest sens przy dużej ilości białka pełnowartościowego(sporo aminokwasów w organizmie w tym leucyna) dodawać dodatkowo BCAA? ...hmmmm ze wzrorowa suplmentacja okolotreningową i posiłkami? znaczenie bcaa spada do malo znaczacej roli bedzie przydatne - ale nie tak jak np. na reudkcaji! trzeba wiedziec do czego sa bcaa kiedy moga byc mega [...]
[...] sie czepiles autora ze ma kompletnie zły np cwiczysz cale plecy wg twojego planu jednego dnia. na nastepny dzien mocno dostaja w kosci mm oble/ czworoboczne/rownolelgoboczne etc etc przez kolejny ich trening chociazby dzien po dniu - cwiczeniem 'kapturow' czy tylnych czesci naramiennych Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-28 09:22:31
Dzieki za stosunkowo szybka odpowiedz ... Czy moge po treningu act (planuje go na cale 6 tyg) wskoczyc juz w trening masowy ( albo jezeli staz bedzie jeszcze zbyt maly to chociaz jakis obwodowy ktorego zalozenia beda tak skonstruowane zeby masa jakims tempem rosla )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oczywiście całe ciało , ale teraz staram się powiększyć klatę i dlatego pytam się , czy dobry plan treningu klaty . trening mam dobrze rozplanowany , każdą partię ciała trenuję , trenuje co dwa dni , przeprowadzam także prawidłową regeneracje. wszystko jak należy
[...] diecie na mase niepotrzebny a na krete za wczesnie, dobra dieta to 80 % sukcesu. Tak, dieta na mase bez slodyczy, fast-foodow, napoi gazowanych. Dieta + bieganie w dni nietreningowe. Tu masz przykladowa diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 [...]
DIETA !! jezeli zapewnisz nadwyzke kalorii to przytyjesz do tego dolozyl bym jakis trening silowy i to nawet koniecznie zeby komplekowo rozwijac cale cialo
[...] 3 serii będziesz mógł odjąć ze sztangi. Robisz tak przykładowo: 10 50% 8 60% 8 70% 8 70% 6 80% 6 85-90% Według mnie to jest najbardziej rozsądne rozwiązanie. Locker co do treningu, to weź poprostu czyjś trening na mase (jeżeli na tym Ci zależy) zrób go przez tydzień, zastąp te ćwiczenia które były dla Ciebie niewygodne na te które lubisz [...]
[...] dokładniej to mój plan wyglada tak: pon uda, łydki śr klatka, barki, triceps (klatka i barki po 2 ćwiczenia i 1 na triceps) pt plecy (całe plecy + biceps) PS trening bardziej trójbojowy a barki trenuje symbolicznie a mimo to najbardziej mi rosną (bez sensu, nie?). Wierz mi że po kilkunastu seriach dynamicznego martwego ciągu nie [...]
[...] 100-200kg na plecach a z przysiadem na jednej nodze mają duzy problem ;p. Co za tym idzie? W tym cwiczeniu jednak jest coś niezwykłego i nadaje się idealnie jak urozmaicenie treningu siłowego jak i dodatkowy nowy bodziec do wzrosty miesni. Jednak robienie po 50+ powtórzen wiąże sie z tym ze sam trening zajmie bardzo dlugo. Najlepiej zakladaj [...]
[...] MCT Olimp 50g Ostrowia WPC 80 10g Mleko 0,5% tłuszczu 100g Leprzy zwykly posilek niz odzywki ale jak musza byc to ok TRENING Carbo Biogenix(z rybozą i tauryną)30g Posiłek potreningowy (IV): Piersi kurczaka 200g Ryż biały 75g Sos Chiński 100g Wywal sos po treningu zbedny Posiłek V Kuskus 50g Tuńczyk w wodzie 75g ok tutaj mzoesz wrzucic ten sos [...]
Ćwiczyć trzeba całe ciało. Poza tym przy redukcji nie tylko trening ma znaczenie. Wypełnij ankietę naszego działu - jest w tematach podwieszonych w naszym dziale - to będzie łatwiej pomóc całościowo.
[...] byc na lawie ok70stopni) Zacznij wykonywac 1-2 serie rozgrzewkowe po 8 powt i 3 serie robocze (powt podalem) kazdego z wymienionych cwiczen ze stalym ciezarem. Jesli po 3 treningach jest LATWIEJ to znaczy ze rosnie i mozesz przy tym pozostac. Jesli jest zle to zmniejsz ciezar o 10% i doloz jedna serie do cwiczenia ktore idzie slabo, po 3 [...]